A Jókat eszünk már Mandimu 🩵

Harcsa kölessel és gyömbéres mártással

Olyan ügyes és kiegyensúlyozott receptet keresnek, amely az év bármely szakában jól jön? Akkor örömmel jelentjük, hogy van egy exkluzív receptünk harcsához kölessel és gyömbéres mártással! Bátran kijelentjük, hogy miután elkészítik ezt a különleges ételt, nyaldossák majd az ujjaikat utána.

Elkészítés

  • 457 kcal
  • 28g fehérje
  • 16g zsír
  • 50g szénhidrát

Elkészítés

A sütőt melegítsük elő 210 °C-ra, és béleljünk ki sütőpapírral egy kisebb tepsit.

Most tegyük fel főni a kölest: szórjuk egy lábasba, öntsük fel 700 ml vízzel, sózzuk meg, és forraljuk fel. Ezután csökkentsük a lángot közepesre, fedjük le a lábaszt fedővel, és a kölest főzzük 12–15 percig.

Közben tegyük be sülni a harcsát. Az összes filét mossuk meg és szárítsuk le, majd kenjük be összesen 1 evőkanál olívaolajjal, és szórjuk meg sóval és borssal.

Az így előkészített filéket rakjuk a kibélelt tepsire, tegyük az előmelegített sütőbe, és 200–210 °C-on süssük 10–12 percig.

A köles főzése és a harcsa sülése közben készítsük el a gyömbéres mártást. Először pucoljuk meg a gyömbért, és vágjuk kis kockákra. Ezután vegyünk elő egy kisebb lábaszt, nagy lángon melegítsük fel benne az 1 evőkanál olívaolajat, adjuk hozzá a feldarabolt gyömbért, és 30 másodpercig süssük. Majd adjuk a lábashoz a 150 ml vizet, a citromlevet, a szójaszószt és a nádcukrot, csökkentsük a lángot közepesre, és az egész keveréket főzzük 3–4 percig; közben egy kisebb tálkában keverjük fel a burgonyakeményítőt 20 ml vízben. A 3–4 perces főzés után a lábasban lévő keverékbe folyamatos keverés mellett öntsük bele a keményítős keveréket, és az egészet főzzük még 30 másodpercig. Ezután kapcsoljuk le a tüzet.

Miután megsült a harcsa, vegyük ki a sütőből, és osszuk el 4 tálalótányérba.

Ezután minden harcsa adagot öntsük le az elkészített gyömbéres mártással, és tépjük rá a friss koriandert.

Végül osszuk el a tányérokban a megfőtt kölest, és tálaljuk.