Lencse fűszernövényekkel és burgonyapürével

A hüvelyesek általában egyre inkább visszatérnek a konyhánkba. Fogyasztásuk rendkívül jótékony az egészségre. Ha szünetet szeretne tartani a hústól, vagy csak egy kicsit változatosabbá és könnyebbé tenné étrendjét, nyúljon ehhez a recepthez. A finom burgonyapüré és a fűszeres lencse kombinációja biztosan nem okoz csalódást.

Elkészítés

  • 194 kcal
  • 13g fehérje
  • 6g zsír
  • 30g szénhidrát

Elkészítés

A burgonyát hámozza meg és kockákra vágja.

Egy lábasban forraljon fel 1 liter vizet, sózza meg, adja hozzá a felkockázott burgonyát, és főzze 15–20 percig puhára.

Amíg a burgonya fő, öblítse át a fekete lencsét, tegye egy lábasba 600 ml hideg vízzel, forralja fel, és főzze a lencsét kb. 20–25 percig puhára.

Amikor a burgonya és a lencse megfőtt, öntse le róluk a vizet.

Ezután készítse elő a lencséhez szükséges hozzávalókat: a fokhagymát szeletekre vágja, a friss petrezselymet aprítsa fel, a salottahagymát szeltje finomra.

A sárgarépát tisztítsa meg és vágja kisebb darabokra.

Egy serpenyőben melegítse fel az olívaolajat, és alacsony lángon pirítsa meg a felszelt salottahagymát.

Adja hozzá a fokhagymaszeleteket, a koriandert, a kakukkfüvet és a medvehagymát, és hagyja, hogy a fűszerek illatot adjanak. Kis idő múlva adja hozzá a feldarabolt sárgarépát, és 10 percig pirítsa. Végül keverje bele a főtt fekete lencsét és az aprított petrezselymet.

Sózza meg és borsolja be a keveréket.

Vegye le a serpeny��t a tűzhelyről.

A burgonyapüréhez egy kis lábasban forralja fel a tejet a vajjal.

A főtt burgonyát törje össze krumplinyomóval, öntse rá a forró tejes-vajas keveréket, és kézi habverővel verje simára.

A lencsés keveréket és a kész burgonyapürét ossza 4 adagra, és tálaljon.